9 กระบวนท่าสุดฟิต พิชิตอาการปวดหลัง
นั่งอยู่ทั้งวันตั้งแต่เริ่มงานจนเลิกงาน ไหนเวลาเดินทางยังต้องเจอกับการจราจรที่ติดขัดสุดๆ นี่แหละคือวิถีชีวิตของคนกรุง ที่ดูเหมือนว่าจะหลีกเลี่ยงยากเสียแล้ว วันๆ นึงถ้าลองคำนวณ เราใช้เวลาไปกับการนั่งเสียเป็นส่วนใหญ่ แต่ใครจะคิดว่าการนั่งนานๆ นี่จริงๆ แล้วเป็นสาเหตุเริ่มต้นของการปวดหลัง ที่อาจลุกลามและเรื้อรังใหญ่โตเป็นโรคอื่นได้ช่วงใกล้วันหยุดยาวพักผ่อนแบบนี้ เชื่อว่าหลายคนคงมีเวลาได้เอนกายพักผ่อนสมองกันอย่างเต็มที่ และทางที่ดีก็ควรแบ่งเวลามาออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อกันบ้าง โดยเฉพาะใครที่ต้องนั่งบ่อยๆ ลองมาฝึกการบริหารกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้องตาม 9 ขั้นตอนนี้กันเลย1.นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง แขนแนบข้างลำตัว จังหวะที่ 1 เกร็งกล้ามเนื้อท้อง เพื่อกดหลังให้แนบกับพื้น นับ 1-3 ช้าๆ จังหวะที่ 2 คลายกล้ามเนื้อปล่อยพักตามสบาย ทำ 5-6 ครั้งในวันแรก แล้วเพิ่มขึ้นในวันต่อไป2.นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง ผงกศีรษะค้างไว้นับ 1-2 แล้วเอาลง เริ่มทำครั้งแรก 10 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มจนถึง 25 ครั้งในวันต่อไป3.นอนหงายเหยียดขาทั้ง 2 ข้าง ยกขาข้างหนึ่งให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อยๆ เอาลง จากนั้นยกอีกข้างหนึ่งสลับกัน เมื่อเอาลงแล้วยกพร้อมกันทั้ง 2 ข้างอีกครั้ง เริ่มทำ 3 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มให้ถึง 10 ครั้ง4.นอนคว่ำขาเหยียดตรงแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นค้างไว้ นับ 1-3 จึงวางลงสลับกับยกขาอีกข้าง ทำเหมือนกันโดยที่เข่าไม่งอขณะยกขาประมาณ 5 ครั้ง ต่อไปค่อยเพิ่มขึ้น5.ยืนหลังตรง งอเข่า งอสะโพกลงนั่งให้ชิดพื้นมากที่สุดโดยหลังไม่งอ เริ่มทำ 3 ครั้งเพิ่มขึ้นเป็น 10 ครั้งในวันต่อๆไป6.นั่งหลังตรง ขาข้างหนึ่งเหยียดยาวเข่าตรง ขาอีกข้างงอขึ้นมาตั้งไว้ เริ่มทำโดยเหยียดแขนทั้งคู่ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด จนรู้สึกตึงที่หลังขาข้างที่เหยียด นับ 1-3 จึงค่อยเอนหลังกลับเท่าเดิม ทำ 5-6 ครั้ง ต่อไปเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ 7.นอนหงายงอเข่าขึ้นตั้งไว้ 2 ข้าง มือประสานไว้ตรงเข่า จากนั้นดึงขาเข้ามาชิดอก พร้อมกับยกศีรษะขึ้นด้วย นับ 1-3 แล้วกลับไปอยู่ที่เดิม8.นอนหงายงอเข่าขึ้นตั้งไว้ จังหวะที่ 1 เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้หลังติดพื้น จังหวะที่สองยกก้นขึ้นพ้นพื้นในเวลาเดียวกัน นับ 1-3 ค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม9.ยืนตรงมือทั้งสองข้าง เหยียดกำแพงไว้เท้าทั้ง 2 ห่างจากกำแพงครึ่งเมตร จังหวะที่ 1 โน้มตัวไปข้างหน้า ขณะที่ตัวตรงอยู่ส้นเท้ายังคงแตะอยู่ที่พื้นเช่นเดิม นับ 1-3 จากนั้นค่อยดันตัวกลับมายืนเท่าเดิมทั้งนี้การบริหาร่างกายต้องทำทุกวันถึงจะได้ประโยชน์ หากมีอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นควรหยุดทันทีข้อมูลจากศูนย์กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเวชธานี
Thursday, April 4, 2013
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Blog Archive
-
▼
2013
(246)
-
▼
April
(55)
- หมอบ บัง ยึด ซักซ้อมแผ่นดินไหว ภัยไกลตัวที่เกิดขึ้...
- เที่ยว 12 เดือนสุขใจให้พลังชีวิต!
- ๑ ทศวรรษ ธรรมะประยุกต์ ชุดหนังสือธรรมะ ว.วชิรเมธี...!
- Fresh Boxx Salad Café ความอร่อยของผักหลากสี
- เริ่มความทรงจำใหม่กับสวนสยาม
- BMW X6 xDRIVE 30D M-SPORT EDITION (ตอนที่2)
- ความภูมิใจในชีวิต เอกดรุณ ศรีสนิท ได้ดูแลเรื่องลิข...
- เพาะเมล็ดพันธุ์ใหม่ สร้างสังคมแห่งกำลังใจ
- เปิดคลังของเล่นชวนเสียวฉบับไฮโซ วิตถารเอาใจคนมีตังค์
- แนะ เทคนิคจูงใจให้ลูกน้อยเจริญอาหาร
- แมคคานิคี เวลอชชีนาฬิกาสปอร์ตโดนใจ
- แพทย์ระบุ นมแม่กระตุ้นภูมิต้านทานตั้งแต่แรกเกิด
- คุณหญิงกษมา นักเขียนหน้าใหม่สานฝันผลิตหนังสือเพื่อ...
- นีเวีย เฟ้นหาพรีเซ็นเตอร์สุดแซสซี่!
- แนะ วิธีบริหารแก้ปัญหาหนังตาตก
- เซ็นทรัล อุบลฯแหล่งช็อปใหม่ของชาวอีสานตอนล่าง
- คนกรุงสาดน้ำดับร้อน ต้อนรับมหาสงกรานต์ที่ไหนกันเอ่ย??
- “สตรอเบอรี่ ช็อตเค้ก” อร่อยชุ่มฉ่ำพาเพลินรับสงกรานต์
- ครอบครัวอบอุ่นคือพื้นฐานของสังคมเข้มแข็ง
- เด็กๆกรี๊ด!! แฮปปี้เบิร์ธเดย์กับเค้กดิสนีย์แสนสนุก
- ความสุขยกระดับ!! เดอะ คัลเลอร์ โชว์ แอท สยามดิสคัฟ...
- สงกรานต์สีขาว ร่วมสืบสานประเพณีไทย เล่นน้ำแบบไม่โป...
- ตอบโจทย์ตรงใจขาช็อป
- ช็อปออนไลน์ที่โลตัส
- ศุกร์สบาย 12/04/56
- ผัดหมี่โคราช
- อัพเดทแบรนด์หรู ที่ ลักซ์แกเลอรี
- ลายกราฟฟิก มาแรง รันเวย์ Hypnotized
- อัญเชิญพระพุทธรูป 9 ปาง ให้ชาวบางแคสรงนํ้า
- แบล็คแจ็ค ฉลองบูติกใหม่ อัพเดทเสื้อผ้า 20 แบรนด์ดัง
- ซัมเมอร์สดใสกับ Marella
- 6 สาวงามมีแววไปต่อบนเวที มิสไทยแลนด์เวิลด์ 2013
- แนะ ใช้ครีมกันแดดแม้อยู่ในร่ม
- ยูทิป ไอดอล ปี 5 เติมฝันสาวแรกรุ่น
- มหัศจรรย์ เปลือกสนฝรั่งเศส
- ปัน ปัน อิตาเลียน ที่อาจจะลืม
- โกนหนวดแบบไหนดี... สไตล์เซเลบหนุ่มสุดฮอต!
- “โรมัน อาร์ติโชค” จานเด็ดอร่อยจริงไม่อิงนิยาย
- ยูกิ-นราวดี ศรีกาญจนา จอมทัพหญิงผู้อยู่เบื้องหลังค...
- นางฟ้า ตกสวรรค์...! (ชมคลิป)
- ผู้ช่วยมือขยันของ แฟชั่นนิสต้ายุคดิจิตอล
- นั่งฟรอนต์โรว์ติดขอบครัวโอเรียนเต็ล!! ล้วงสูตรลับป...
- เคล็ดลับดีไซเนอร์ระดับโลก เปิดตาให้กว้าง...ค้นหาแร...
- 9 กระบวนท่าสุดฟิต พิชิตอาการปวดหลัง
- สยามเซ็นเตอร์ เปิดพื้นที่แฟชั่น วิชันนารี่ เวทีสำห...
- เทศกาลสงกรานต์ตามห้างดัง สรงน้ำพระ 9 วัด เล่นสนุกย...
- วท.ตั้งศูนย์มาตรฐานรสชาติอาหารไทย ประเดิม 3 เมนูยอ...
- แกงปูใบชะพลู
- 1 ปี ลอฟฟีเซียลไทยแลนด์ ประชัน ซัมเมอร์เฟสติวัล
- เทคนิคพิชิตใจชายหนุ่ม ด้วยไอเท็มใต้ร่มผ้า!!!
- อร่อยทะลุโลก! โบ.ลาน ประกาศศักดาอาหารไทยบนเวทีโลก!
- หมูแดงแรงฤทธิ์ BMW 328i SPORT (ตอนที่1)
- ระเบิดความชิค อาร์ตตัวแม่กับ CMRR BOMB clutch
- สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารีมิตรที่ดี...
- เพนท์เฮ้าส์ อภิมหาราคาแพง มีเงินพันล้านยังซื้อไม่ไ...
-
▼
April
(55)
No comments:
Post a Comment